건강기능식품

편의점 음료 코너 앞에 서면 선택지가 너무 많습니다. 비타민 음료, 에너지 드링크, 유산균 음료, 콜라겐 음료까지. 어떤 건 ‘건강기능식품’ 마크가 붙어 있고, 어떤 건 그냥 ‘건강 음료’라고만 쓰여 있습니다. 둘의 차이가 뭘까요? 기능성 음료와 건강 음료는 법적 기준부터 다릅니다. 기능성 음료는 식약처가 인정한 기능 성분이 일정량 이상 들어가고, 그 효과를 표시할 수 있습니다. 일반 건강 […]

스트레스 관리 보조제로 아쉬와간다를 검색하면 “코르티솔 27% 감소”, “임상 입증” 같은 표현을 자주 봅니다. 실제로 일부 연구에서 긍정적 결과가 나왔지만, 모든 사람에게 같은 효과가 나타나는 건 아니고, 연구마다 조건과 한계가 다릅니다. 이 글에서는 아쉬와간다 스트레스 코르티솔 임상 연구가 어떤 방식으로 진행됐는지, 어떤 조건에서 효과가 관찰됐는지, 복용 전 확인할 점과 주의 대상을 정리했습니다. 이 글로 배울

비타민D는 햇빛을 받으면 피부에서 만들어지는 영양소입니다. 뼈 건강, 면역 기능, 근육 유지에 필요합니다. 하지만 실내 생활이 많아지면서 결핍되는 사람이 늘고 있습니다. 왜 비타민D 결핍을 알아야 하나요 비타민D가 부족하면 뼈가 약해지고 피로가 쌓입니다. 면역력이 떨어져 감기에 자주 걸릴 수 있습니다. 기분이 가라앉고 근육이 아프기도 합니다. 증상을 조기에 알아차리면 식단이나 보충제로 개선할 수 있습니다. 검사를 통해 정확한

약국과 온라인 쇼핑몰에서 판매되는 마그네슘 제품은 산화마그네슘, 구연산마그네슘, 글리시네이트, 트레온산염 등 다양한 형태로 나뉩니다. 식품의약품안전처는 마그네슘을 에너지 이용, 신경과 근육 기능 유지에 필요한 영양소로 인정하고 있으며, 성인 남성 권장 섭취량은 하루 370mg, 여성은 280mg입니다. 같은 ‘마그네슘’이라도 결합된 화합물에 따라 흡수율, 용도, 부작용 가능성이 다르기 때문에 수면 개선이나 근육 이완 같은 목적에 맞춰 형태를 선택하는 것이

스마트폰과 컴퓨터를 오래 보면 눈이 뻑뻑하고 침침해집니다. 주변에서 루테인을 권하는데, 정확히 어떤 성분인지, 왜 눈에 좋다는 건지 궁금하신가요? 이 글에서는 루테인을 처음 접하는 분도 쉽게 이해할 수 있게 기본 개념부터 복용법, 선택 시 체크할 점까지 차근차근 정리했습니다. 루테인이란 무엇인가 루테인은 카로티노이드라는 천연 색소의 한 종류입니다. 카로티노이드는 식물이 햇빛으로부터 자신을 보호하기 위해 만드는 물질인데, 그중 루테인은

밀크씨슬은 유럽과 지중해 지역에서 오래전부터 간 건강을 위해 사용해 온 식물입니다. 씨앗에서 추출한 실리마린 성분이 간세포 보호와 항산화 작용에 관여한다고 알려지면서, 국내에서도 건강기능식품 시장에서 꾸준히 인기를 얻고 있습니다. 하지만 밀크씨슬 간 건강 효능 용량 주의사항을 제대로 이해하지 않으면, 기대만큼 효과를 보지 못하거나 오히려 부작용 위험에 노출될 수 있습니다. 이 글에서는 밀크씨슬이 간 건강에 어떻게 작용하는지,

식이섬유와 프리바이오틱스, 뭐가 다를까? 처음부터 제대로 알아보기 안녕하세요, ! 건강 정보를 찾다 보면 ‘식이섬유’와 ‘프리바이오틱스’라는 용어를 자주 보게 되죠. 둘 다 장 건강에 좋다는 건 알겠는데, 정확히 뭐가 다른지 헷갈리시나요? 오늘은 이 두 가지를 완전 초보자 눈높이에서 쉽게 풀어드릴게요. 식이섬유와 프리바이오틱스란 무엇인가? 식이섬유는 우리 몸에서 소화되지 않는 식물성 성분입니다. 쉽게 말해 채소, 과일, 곡물에 들어있는

NAC 아세틸시스테인 간 해독 효과: 영양사가 알려주는 과학적 진실 핵심 요약: NAC 아세틸시스테인 간 해독 효과는 체내 최강 항산화제인 글루타치온의 전구체로 작용하며, 특히 아세트아미노펜 과다복용 시 의료 현장에서 공식 해독제로 사용될 만큼 검증된 물질입니다. 일반적으로 600-1,800mg 용량에서 간세포 보호, 산화스트레스 감소, 해독 효소 활성화 효과가 나타나며, 만성 간질환자부터 음주 후 간 보호를 원하는 일반인까지 폭넓게

고려 흑삼 홍삼 차이 효능 비교 – 사포닌 함량으로 보는 실제 차이 한국인삼공사 연구팀의 최근 발표에 따르면, 흑삼의 진세노사이드 Rg3 함량은 홍삼 대비 약 5~8배 높게 나타났습니다. 더 흥미로운 건, 10명 중 7명이 고려 흑삼과 홍삼의 차이를 제대로 모른 채 구매한다는 점이에요. 가공 방식 하나로 이렇게 효능이 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 숫자로 보는

오메가3 하루 권장량 효과 부작용, 안전 섭취법 정리 핵심 요약: 오메가3 하루 권장량은 성인 기준 EPA+DHA 합산 500~1,000mg이며, 심혈관 건강과 뇌 기능 유지에 핵심적인 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 하루 3,000mg 이상 과다 섭취 시 출혈 위험 증가, 소화 장애 등 부작용이 나타날 수 있어 적정량 준수가 중요합니다. 본인의 건강 상태와 복용 중인 약물을